7 feluri prin care a proteja sănătatea ochilor dvs.

13 metode prin care să ai grijă de sănătatea vederii dumneavoastra

De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest articol detaliem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de ochii tăi. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a te asigura că ochii tăi este realmente sănătoși.

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, scăzând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile de soare și cancerul de O pereche de ochelari de soare buna poate face diferen?a. ochi. Lentilele închise la culoare oferă cea mai bună protecție Ochelari de soare albi dama sunt elegan?i ?i u?or de asortat. împotriva razelor solare.

Îndepărtează vederea de Calculator




Privitul la monitor ori al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:





1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi vederea. Când lecturi o carte, posibil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

ExerciÈ›iile fizice regulate pot oferi beneficii pentru sănătatea ochilor (susÈ›in sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă cel puÈ›in 150 de minute de exerciÈ›iu aerobică moderată pe săptămână, precum È™i două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii pentru ochi pentru a reduce tensiunea È™i presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

Stai afară cât mai mult

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciÈ›iile fizice recomandate. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate creÈ™te riscul de a dezvolta boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecÈ›iuni oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate spori vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Fii atent să nu îÈ›i freci ochii.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să doreÈ™ti să îÈ›i freci ochii. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt pentru a renunÈ›a la frecatul ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea duce la inflamaÈ›ii oculare. În loc să freci ochii, foloseÈ™te lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe mâini.

Este indicat să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-È›i atinge chipul sau vederea È™i de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de probleme, 1 din 5 infecÈ›ii cauzate de lentilele de contact ducând la deteriorări ale corneei.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îÈ›i protejezi ochii È™i scazi probabilitatea de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de machiaj care îÈ›i pot proteja tenul È™i ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecÈ›ii oculare), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleopelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă foloseÈ™ti pensule sau bureÈ›i pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, permiÈ›ând mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor È™i să îi examineze pentru a vedea dacă există semne de deteriorare sau de boală. PoÈ›i beneficia de consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui È™i lipidele.

Zahărul din sânge: nivelul standard al zahărului din sânge la adulÈ›i este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Lipide: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează È™i blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulaÈ›ia sângelui.

Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Excesul ponderal È™i obezitatea înmulÈ›esc riscurile de a dezvolta diabet È™i alte probleme sistemice, care pot conduce la deficienÈ›e vizuale (boala diabetică oculară sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

Aceste date au doar un scop educaÈ›ional È™i didactic È™i nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o deÈ›ii despre starea vederii tale.